りんごで痩せるは本当？気になるりんごを徹底分析！

りんごで痩せるは本当？気になるりんごを徹底分析！

こんにちは！
いつもご覧いただき、ありがとうございます。

こんな疑問を解決します。

• 本記事の内容

・りんごの成分
・りんごで痩せるわけではない理由
・りんごを食べるタイミング

りんごに対する理解が深まって、健康をつかむことができますよ。

りんごの成分

まずは、りんごの成分をご紹介します。

	りんご、皮付き、生(果肉100g当たり)
	エネルギー	61kcal
	水分	83.1g
	タンパク質	0.2g
	脂質	0.3g
	炭水化物	16.2g
	-単糖当量	13.1g
	-食物繊維	1.9g
	カリウム	120mg
	カルシウム	4mg
	マグネシウム	5mg
	リン	12mg
	β-カロテン	当量 27μg
	ビタミンC	6mg

日本食品標準成分表

りんご１個(250g)あたり、約150kcalです。

りんご１個を全て食べても、低カロリーに抑えられる点から、ダイエットで注目されています。

りんごで痩せるわけではない理由

前述した通り、低カロリーではありますが、１点ダイエットにとっての課題があります。

それは、糖質の量です。

りんごには100gあたり、13.1g、１個(250g)あたり、約33gの糖質が含まれています。

糖質は、血糖値の急上昇につながり、血糖値の急上昇は肥満の原因と考えられています。

そのため、りんごの糖質は、ダイエットにとっては難敵なのです。

なお、白米が１杯のお茶碗(100g)で約36gなので、りんご１個食べるとご飯１人前と同じ糖質量になってしまいます。

そのため、りんごをデザートやおやつとして食べている方は、おやつにお茶碗１杯と同じ量を食べてることになります。

恐ろしいですよね。

りんごを食べるタイミング

そうは言っても、りんごにはカリウムやビタミンCなど、健康や美容に良い栄養素が含まれています。

そのため、りんごを食べるタイミングを工夫しましょう。

間食として食べるのは、NG。

なぜなら、空腹時にりんごを食べることで血糖値が急上昇するからです。

そのため、ダイエットのお供として食べるなら、食後のデザートとして、８等分したものを食べるくらいが丁度良いと思います。

りんごは美味しいですし、健康や美容に良い成分もたくさんあります。

上手に付き合っていきましょう。


ちなみに…りんごに詳しすぎるサイトを発見しました！
りんごを深めたい方は、ぜひ！

青森県りんご対策協議会

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