【骨粗鬆症のエビデンス】骨密度を上げる運動はあるの？

2023 5/15

2023年5月15日 2023年5月15日

【骨粗鬆症のエビデンス】骨密度を上げる運動はあるの？

こんにちは！
いつもご覧いただき、ありがとうございます。

毎日ウォーキングをしているんだけど、骨密度がまた下がったの…

ウォーキングでは、骨密度は上がらないの？

この疑問を解決します。

本記事の内容

・骨粗鬆症に対する治療
・骨粗鬆症に対して運動が有効な理由
・骨密度を上げる具体的な運動

本記事を読むことで、骨密度を上げる運動が理解できます。

センター長

２分で読めるので、骨密度を上げる運動を知りたい方は、最後まで読んでみてください。

骨粗鬆症に対する治療

骨粗鬆症に対して有効だとされている治療は、現在３つあります。

その３つとは、

✅ 栄養
✅ お薬
✅ 運動

です。

骨粗鬆症の予防から治療において、この３種類の治療は有効です。

いずれかを単独で実施しても効果はあるものの、併用することで治療の成果は更に向上します。

このうち、今すぐに実践出来るのは、「運動」です。

続いて、この運動について、解説していきます。

骨粗鬆症に対して運動が有効な理由

骨粗鬆症に対して、運動は次の２つの効果があります。

骨密度を上げる
骨折を抑制する

この２つの効果を詳しく説明します。

骨密度を上げる

運動により、骨密度を上げることが知られています。

この理由は、運動によって、骨に刺激が加わることで、骨が強くなるからです。

そのため、骨に刺激が加わるというのが重要ポイントとなります。

骨への刺激の加わり方も重要で、骨に対して真っ直ぐにかかる（長軸方向）方がより骨は強くなります。

以上の理由から、水中より、陸上の方が骨密度を上げる点では有効なのです。

一方、筋力トレーニングでも、筋肉を通して骨に刺激が加わります。

筋肉は、腱に移行して、骨にくっついています。

そのため、筋肉を収縮（筋力トレーニング）することで、腱が引き伸ばされて、骨に刺激が入るのです。

骨折を抑制する

骨折を抑制する理由の一つは、骨密度が上がるからです。

ここでは、もう一つの理由を紹介します。

もう一つの理由は、運動によって転倒を防ぐことが出来るからです。

骨折をしてしまう原因は、骨がもろくなっている状態で転倒することです。

骨が丈夫であれば、転んでも骨折しにくいです。

一方、年齢を重ねるごとに骨密度が減少するのは避けられません。

骨密度が下がっても、骨折を防ぐには、転倒を防ぐことも重要になるのです。

転倒を防ぐための運動は、ストレッチや筋力トレーニングだけでなく、バランス練習や歩行練習も重要です。

以上から、骨密度を上げて、転倒を予防することで骨折を抑制することができます。